Как быстро избавиться от депрессии самостоятельно?

Депрессия считается одной из распространенных форм психологического расстройства и очень частым психологическим заболеванием современности. Плохое настроение – не всегда депрессия, а депрессия – это всегда стабильно дурное настроение, помноженное на другие симптомы и признаки.

Признаки депрессии – беспомощность, лень, беспокойство и тревога; чувство бессилия, вины, бесполезности и безнадеги;  полное безразличие, раздражительность и апатия ко всему; ночная бессонница и дневная сонливость; снижение самооценки и мотивации к жизни; страх перед переменами и нежелание перемен; перебои с аппетитом, систематическая усталость и зацикленность на одних и тех же мыслях; негативное восприятие мира, отсутствие концентрации и заторможенность реакций.

Избавляясь от депрессии самостоятельно, необходимо для начала правильно определить причину. Причины депрессии могут быть разные – неудачи, в карьере, бизнесе, проблемы со здоровьем, разрыв отношений, несбывшиеся надежды, дисбаланс в организме, однообразие в жизни  и многие другие. 

Самая опасная стадия психологического состояния – угнетенное и подавленное состояние, сопровождающееся потерей смысла жизни и отсутствием целей с последующими суицидальными мыслями. Запущенные формы депрессии следует лечить у профессионального специалиста. На первоначальном этапе человек может справиться с депрессией самостоятельно в домашних условиях.

1.Следует устранить первоисточник вашего раздражения.  Это может быть ваша работа, какой-то человек, ощущение или обстоятельство.

2. Не усугубляйте и не подпитываете ситуацию алкоголем, печальной музыкой – займитесь полезными и приятными для вас занятиями, которые вызывают положительные эмоции. 

3. Смените свое привычное питание и нормализуйте сон. Изменив образ жизни в питании, сне, в физических нагрузках, вы не только измените свое эмоциональное состояние, но и улучшите свой внешний вид.  

4. Мотивируйте себя, ставя себе новые задачи и цели. Найдите новую работу, займитесь своими увлечениями, на которые раньше не хватало времени.

5. Смените свой имидж – прическу, гардероб, стиль поведения. Кардинальные перемены во внешности – хорошая эмоциональная встряска и стимул стать более уверенным и успешным человеком.

6. Займитесь водными процедурами – баня, контрастный душ, купания в реке, озере, на море.

7. Займитесь физическими нагрузками - любой спорт, танцы, плавание, пробежки или быстрая ходьба. Попробуйте экстремальный спорт – например, прыжки с парашюта или силовые единоборства. Займитесь йогой и медитацией.

8. Не замыкайтесь в себе. Старайтесь больше общаться и встречаться с позитивными и приятными для вас людьми, чаще приглашать к себе в гости друзей. Прекратите общаться с мрачными и пессимистичными людьми. Не жалуйтесь посторонним на свои проблемы и судьбу.

9. Постоянно будьте в делах  и в физическом труде  - домашняя уборка с устранением всего лишнего; уход за собой – фитнес, шейпинг, аэробика, солярий, салон красоты, косметические процедуры;  домашние и дачные работы. Разбавляйте дела хорошим отдыхом, творчеством и различными короткими и длительными поездками.

10. Балуйте себя вкусной и любимой едой, путешествием и новой обновкой. Прочитайте оптимистичную книгу, посмотрите комедию и сходите на хороший  концерт, начните посещать театр и  выставки.

11. Помогите кому-нибудь, кто нуждается в помощи, найдите общение в социальных сетях, займитесь садоводством, старайтесь быть в курсе всех событий,  заведите себе кошку, собаку.

12. Не взваливаете на себя кучу проблем – распределите тяжесть проблем по степени возрастания и начинайте их решать постепенно.

13. Чаще бывайте на солнце и свежем воздухе. Выезжайте на выходных загород на природу. Смените обстановку – квартиру, дом, город.

Осознайте, что ваша жизнь – подарок судьбы. Вернуть нормальное эмоциональное и психологическое состояние самостоятельно возможно, но проявляя самодисциплину и упорство.